niedziela, 20 lipca 2014

Dlaczego warto robić przysiady?

Przysiady to ćwiczenie znane chyba każdemu. Jednak nie każdy wie, że prawidłowo wykonane, te z pozoru łatwe ćwiczenia to jedno z najlepszych ćwiczeń w ogóle:-) Jeśli więc nie wiemy od czego zacząć, mamy mało czasu lub chęci to na początek zdecydowanie warto postawić na robienie przysiadów.


Korzyści płynące z wykonywania przysiadów:

1. Modelują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, tylną i przednią grupę mięśni uda oraz mięśnie dolnej partii pleców.
2. 
Prawidłowo wykonywane wzmacniają stawy 
3. Poprawiają koordynację ruchową i utrzymanie równowagi
4. Przyspieszają metabolizm, dzięki czemu ułatwiają pozbycie się tkanki tłuszczowej
5. Poprawiają ogólną sprawność fizyczną – lepsza wydolność organizmu, poprawa szybkości
i wyskoku


Zobaczcie tylko ile mięśni angażują:



Jak prawidłowo wykonywać przysiady?

Chyba wszyscy pamiętamy przysiady ze szkolnych lekcji WF-u. Dlatego to ćwiczenie wydaje się być banalnie proste. Niestety w szkole nie nauczono nas poprawnego wykonywania tego ćwiczenia. Warto nauczyć się jak właściwie robić przysiady, bo tylko wtedy to ćwiczenie będzie skuteczne.

O tym należy pamiętać:
- przed ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę
- kolana nie mogą wykraczać poza linię palców stóp
- nie odrywamy pięt od podłoża
- plecy powinny być prosto, brzuch wciągnięty
- schodząc w dół robimy wdech, wracając do góry – wydech

Na filmiku możecie zobaczyć, jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad:



Prawidłowo wykonane ćwiczenia nie tylko nie obciążają stawów, ale je wzmacniają. Jednak jeśli mieliście jakieś urazy stawów to przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem.


Przykładowe 30-dniowe wyzwanie

W Internecie pełno jest wszelkiego rodzaju „wyzwań” treningowych. Myślę, że to świetna sprawa szczególnie dla początkujących i niezmotywowanych;-) Ja sama od takiego zaczynałam
i przyznaję, że taki plan jest bardzo motywujący, pomaga wytrwale i regularnie ćwiczyć, a tylko systematyczne ćwiczenia przyniosą efekt. Która z nas nie chciałby mieć jędrnego ciała, kształtnej  pupy i smukłych ud?:-) Warto zacząć ćwiczyć już dziś:-) Już po miesiącu ćwiczeń efekt gwarantowany:-)


Przysiady są zdecydowanie moim ulubionym ćwiczeniem, żadne inne nie jest tak efektowne przy stosunkowo małym wysiłku:-) By ćwiczyć przysiady nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu, możemy ćwiczyć wszędzie:-)


A Wy ćwiczycie? Lubicie przysiady?:-)


17 komentarzy:

  1. Cześć! Nie sądzę, żebym komentowała coś wcześniej, ale czytam bloga od jakiegoś czasu, bo znalazłam bardzo wiele przydatnych postów i ciekawych pomysłów :)
    Co do przysiadów - to jedno z najfajniejszych ćwiczeń! Ja robię (może nie codziennie, bo stawiam na różnorodność ćwiczeń, ale dość często) taki zestaw: https://www.youtube.com/watch?list=WL&v=YlPYj7dwNmo Zawiera w sobie 200 przysiadów, których w zasadzie aż do samego końca się nie zauważa. Fajne są też przysiady z obciążeniem - np. ja robię z pięciolitrową wodą ;)
    Cieszę się, że znalazłam Twojego bloga. Miłego dnia! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło:-)
      Całkiem fajny trening:-) Ja teraz zamierzam wypróbować trening łączący kilka rodzajów przysiadów, tak żeby nie było nudno;-)

      Usuń
  2. Rzeczywiście w szkole niestety nie zwracają uwagi jak poprawnie robić przysiady. Ja nigdy nie lubiłam ich robić :D Ale może się przekonam, bo mogą być po nich fajne efekty :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że naprawdę warto, bo dzięki nim można wypracować brazylijskie pośladki, smukłe uda i wzmocnić całe ciało:-)

      Usuń
  3. Też jestem fanką przysiadów:)polecam treningi Jennifer Selter na uda i pośladki!dają w kość,ale efekty widoczne gołym okiem;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetne są także ćwiczenia z Mel B, na pupę są naprawdę zabójcze;-)

      Usuń
  4. Uwielbiam przysiady :) Świetnie działają na pupę :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Przysiady zawsze kojarzyły mi się z karą na lekcji w-f, ale w sumie może warto byłoby spróbować z takim wyzwaniem.. Ostatnio miałam się wziąć na ćwiczenia (podobno) ;x

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Takie wyzwanie jest naprawdę dobre dla początkujących, świetnie motywuje i pomaga wytrwać:-) Najlepiej wydrukować sobie cały plan albo przepisać na kartkę i potem wykreślać każdy dzień treningu.

      Usuń
  6. a ja nie potrafię zrobić przysiadu tak, żeby nie mieć kolan przed linią stóp :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na początku faktycznie nie jest łatwo. By łatwiej zachować równowagę wyciągnij ręce do przodu i spleć je przed sobą. Na początek staraj się robić tak, jak umiesz. Nic się nie stanie jeśli np. przez pierwszy tydzień kolana nieco będą wystawać poza palce stóp. Mięśnie dość szybko powinny się wzmocnić, a wtedy bez problemu będziesz wykonywać przysiady poprawnie:-)

      Usuń
  7. niby przysiady taka prosta sprawa a tu proszę ile pozytywów :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja robię przysiady ze sztangą na siłowni, również mogę polecić ;)

    OdpowiedzUsuń
  9. Oooo widzisz i to jest to ;))
    Zapraszam do siebie :)
    Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Fajny wpis niestety coraz więcej osób nie wie jak prawidłowo wykonywać przysiady, na lekcja wf zawsze robiło się je na odczepnego. ja teraz do nich powracam ćwiczę ponad 3 miesiące i powiem szczerze widzę efekty:D Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  11. przysiady fajnie robią na tyłeczek ale wymagają precyzji i systematyczności a mi tego drugiego brakuje ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja podjęłam już wcześniej takie wyzwanie jak pokazane jest wyżej. Szczerze powiem efekty są lepsze niz przewidywałam :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy dodany komentarz:-)
Anonimowych użytkowników proszę o podpisywanie się w komentarzu.
Komentarze uznane przeze mnie za obraźliwe lub będące reklamą będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...