Dlaczego warto robić przysiady?

Przysiady to ćwiczenie znane chyba każdemu. Jednak nie każdy wie, że prawidłowo wykonane, te z pozoru łatwe ćwiczenia to jedno z najlepszych ćwiczeń w ogóle:-) Jeśli więc nie wiemy od czego zacząć, mamy mało czasu lub chęci to na początek zdecydowanie warto postawić na robienie przysiadów.

Korzyści płynące z wykonywania przysiadów:

1. Modelują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, tylną i przednią grupę mięśni uda oraz mięśnie dolnej partii pleców.
2. Prawidłowo wykonywane wzmacniają stawy 
3. Poprawiają koordynację ruchową i utrzymanie równowagi

4. Przyspieszają metabolizm, dzięki czemu ułatwiają pozbycie się tkanki tłuszczowej

5. Poprawiają ogólną sprawność fizyczną – lepsza wydolność organizmu, poprawa szybkości
i wyskoku

Zobaczcie tylko ile mięśni angażują:

Jak prawidłowo wykonywać przysiady?

Chyba wszyscy pamiętamy przysiady ze szkolnych lekcji WF-u. Dlatego to ćwiczenie wydaje się być banalnie proste. Niestety w szkole nie nauczono nas poprawnego wykonywania tego ćwiczenia. Warto nauczyć się jak właściwie robić przysiady, bo tylko wtedy to ćwiczenie będzie skuteczne.

O tym należy pamiętać:

- przed ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę

- kolana nie mogą wykraczać poza linię palców stóp

- nie odrywamy pięt od podłoża

- plecy powinny być prosto, brzuch wciągnięty

- schodząc w dół robimy wdech, wracając do góry – wydech

Na filmiku możecie zobaczyć, jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad:

Prawidłowo wykonane ćwiczenia nie tylko nie obciążają stawów, ale je wzmacniają. Jednak jeśli mieliście jakieś urazy stawów to przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem.

Przykładowe 30-dniowe wyzwanie

W Internecie pełno jest wszelkiego rodzaju „wyzwań” treningowych. Myślę, że to świetna sprawa szczególnie dla początkujących i niezmotywowanych;-) Ja sama od takiego zaczynałam
i przyznaję, że taki plan jest bardzo motywujący, pomaga wytrwale i regularnie ćwiczyć, a tylko systematyczne ćwiczenia przyniosą efekt. Która z nas nie chciałby mieć jędrnego ciała, kształtnej  pupy i smukłych ud?:-) Warto zacząć ćwiczyć już dziś:-) Już po miesiącu ćwiczeń efekt gwarantowany:-)

Przysiady są zdecydowanie moim ulubionym ćwiczeniem, żadne inne nie jest tak efektowne przy stosunkowo małym wysiłku:-) By ćwiczyć przysiady nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu, możemy ćwiczyć wszędzie:-)

A Wy ćwiczycie? Lubicie przysiady?:-)