Problemy z włosami a dieta cz. 4 - przedwczesne siwienie włosów

U kobiet proces siwienia włosów zaczyna się zwykle po 35 roku życia, u mężczyzn zaczyna się on nieco wcześniej – zwykle po trzydziestce. Zdarza się jednak, że niektórzy zaczynają siwieć już około 20 roku życia, a inni w ogóle nie siwieją. Skąd te rozbieżności?

Jak wygląda proces siwienia włosów?

Siwe włosy pojawiają się, gdy melanocyty (komórki produkujące pigment włosów – melaninę) tracą aktywność i zaprzestają produkcji pigmentu. W późniejszym etapie siwienia zmniejsza się również liczba melanocytów obecnych w mieszku włosowym.

Przyczyny siwienia włosów:

- uwarunkowania genetyczne – niestety jeśli rodzice posiwieli wcześnie, jest bardzo prawdopodobne,
że również u dzieci w podobnym wieku pojawią się srebrne włosy

- choroby – np. anemia złośliwa (związana z niedoborem witaminy B12) czy zespół Wernera (choroba genetyczna polegająca na przedwczesnym starzeniu się organizmu)

- palenie papierosów - nałogowi palacze są czterokrotnie bardziej narażeni na siwienie w młodym wieku niż osoby niepalące

- stres – znane są przypadki osób, które pod wpływem silnego stresu osiwiały praktycznie z dnia
na dzień

- niewłaściwa dieta – niedobór witamin z grupy B w diecie i innych ważnych dla włosów substancji

Jak przeciwdziałać przedwczesnemu siwieniu?

Jeśli chodzi o kwestie genetyczne i chorobowe, to niestety niewiele jesteśmy w stanie zrobić. Możemy natomiast rzucić palenie (a najlepiej w ogóle nie zaczynać palić). To, że palacze szybciej siwieją nie jest wyssane z palca – sama znam kilka osób, które palą nałogowo i w wieku 30 lat zaczynają siwieć,
choć oczywiście nie tyczy się to wszystkich.

W miarę możliwości należy ograniczyć stres, który działa niszcząco na cały organizm.

Trzeba także zadbać o to, aby nasza dieta była pełnowartościowa, a w szczególności, by nie zabrakło
w niej witamin z grupy B, takich jak biotyna (witamina H), kwas foliowy (witamina B3), kwas pantotenowy (witamina B5) oraz kwas paraaminobenzoesowy (PABA). Najlepszym źródłem tych witamin są drożdże piwne i produkty z pełnego przemiału ziarna. Wśród substancji mineralnych duże znaczenie dla dobrej kondycji włosów ma cynk, miedź, żelazo i selen. W walce z przedwczesnym siwieniem włosów wspomoże nas także aminokwas tyrozyna, który znajdziemy w białku jaj, rybach i mięsie z indyka.

Większości młodych osób problem siwienia włosów wydaje się być bardzo odległy. Niestety nic bardziej mylnego. Proces siwienia może się rozpocząć już około 20 roku życia i zwykle można już wtedy znaleźć na głowie kilka pozbawionych barwnika włosów. Najczęściej może to być wynikiem stresu bądź niewłaściwej diety. Niestety wiele osób bagatelizuje problem i stara się go zamaskować farbując włosy. To rozwiązuje problem, ale niestety tylko powierzchniowo – włosy pozbawione pigmentu nadal będą rosnąć, a ograniczenie ilości melaniny przyczynia się również do zmniejszenia wilgotności włosów. Siwe włosy stają się więc suche i szorstkie. Warto więc zadbać o właściwą dietę i minimalizację czynników niszczących jakimi są stres i palenie papierosów, dzięki czemu możemy dłużej cieszyć się zdrowiem włosów.

Biotyna – porost włosów w pigułce;-)

Witamina B7 - Biotyna zwana również witaminą H to substancja witaminopodobna. Stanowi
ona złożony kwas organiczny, który zawiera siarkę. Biotyna jest odporna na działanie wysokich temperatur, dlatego proces gotowania czy smażenia nie ma wpływu na jej zawartość w produktach.
Jest ona syntezowana poprzez bakterie jelitowe i pojawia się w szerokiej gamie produktów żywnościowych.

Funkcje biotyny:

• wpływa na wygląd włosów, skóry oraz paznokci (witamina urody),
• zapobiega łojotokowi, a także wzmożonej aktywności gruczołów łojowych,
• uczestniczy w syntezie i rozkładzie tłuszczów, aminokwasów oraz węglowodanów,
• ma duże znaczenie w przemianie glukozy i reguluje jej poziom we krwi,
• bierze udział w tworzeniu hemoglobiny,
• poprawia samopoczucie i wpływa na witalność.

Do prawdziwych niedoborów dochodzi dość rzadko - sprzyja temu głównie długotrwałe zażywanie sulfonamidów, estrogenów, alkoholu, a także antybiotykoterapia, która niszczy florę bakteryjną w jelitach.

Objawy niedoboru biotyny:
-osłabienie, wypadanie i przedwczesne siwienie włosów, szarawy odcień skóry, egzema, łzs, depresja czy anemia, a w przypadkach skrajnego niedoboru nawet halucynacje, paraliż czy poważne osłabienie systemu immunologicznego.

Objawy nadmiaru biotyny:
-nie zanotowano, jednak tak jak każdej innej pojedynczej witaminy nie powinno się jej zażywać przez długi czas, gdyż może to prowadzić za zaburzenia równowagi witaminowo-minerałowej w organizmie. Jej nadmiar jest wydalany z moczem, więc nie dochodzi do kumulacji biotyny.

Źródła biotyny:
- wątroba wołowa 100mcg/100g
- groch prażony 39mcg/100g
- czekolada 32mcg/100g
- groch suszony 18mcg/100g
- kalafior 17mcg/100g
- grzyby 17mcg/100g
- orzechy laskowe 14mcg/100g

Zalecenia co do dawkowania nie są ustalone, jednak za bezpieczną można uznać dawkę 1mg/dzień przez okres kilku miesięcy, potem zmniejszenie dawki do max. 300mcg

 

Ponad rok temu przez 4 miesiące brałam po 5mg biotyny firmy Puritan’s Pride. Dawka spora,
bo 1-2mg/dziennie to optimum, jednak nie miałam możliwości kupić o połowę mniejszej dawki,
a na polskim rynku dostępne były tylko „śladowe” ilości rzędu 0,1mg. Teraz sytuacja się trochę poprawiała i w wielu preparatach witaminowych producenci zaczęli umieszczać trochę większe dawki biotyny. Można także kupić popularny ostatnio Biotebal – preparat z samą biotyną w składzie w dawkach 2,5mg bądź 5mg. Takie dawki są uznawane za lecznicze, ale krzywdy nikomu zrobić nie powinny. Jednak w porównaniu z Puritan’s Pride cena Biotebalu jest znacznie wyższa. 

Dla porównania:

Biotynę Puritan’s Pride 1mg/100kaps można kupić za ok.30zł na allegro.

Biotynę Puritan’s Pride 5mg/60kaps można kupić za ok.25zł na allegro. 
Jeszcze tańsza jest biotyna Swanson 5mg/100kaps można kupić  za ok. 19zł

Za to Biotebal 2,5mg/30 tabl.. kosztuje ok. 20zł.

Biotebal 5mg/30 tabl. kosztuje ok.  20zł.

Postać:

biały proszek najczęściej w przeźroczystej kapsułce.

Efekty:

 Po kilku tygodniach dość znacznie zmniejszyło się wypadanie włosów (mam sporo stresu, więc nawet nie liczyłam na całkowicie zniwelowanie wypadania). Włosy rosły jak szalone: co miesiąc przybywało
ich 2-2.5cm. Pojawiało się też trochę baby hair:-)

Reasumując:

Jak najbardziej polecam, ale w mniejszych dawkach 1-2mg to optimum. Z tego co czytałam większe dawki wcale nie gwarantują lepszego efektu. Liczy się też systematyczność 3-4 miesiące kuracji. Jestem jednak zwolenniczką zdrowego odżywiania się, więc uważam, że jedna taka kuracja ma sens, potem lepiej przerzucić się na naturalne produkty i co najwyżej wspomagać się multiwitaminą.