Moje ulubione gotowe zestawy ćwiczeń cz. 1/2 – pupa i nogi

Lubię podział ćwiczeń na poszczególne części ciała. Dzięki temu można różne zestawy ćwiczeń wykonywać zamiennie i w zależności od upodobań modyfikować ich kolejność. Takie treningi mają jeszcze jedną zaletę, a mianowicie możliwość „dopracowania” dokładnie tej części ciała, na której zależy nam najbardziej:-)

Dlatego też postanowiłam stworzyć serię wpisów poświęconą moim ulubionym ćwiczeniom na poszczególne partie ciała. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam moje ulubione zestawy ćwiczeń na kształtną pupę i zgrabne nogi:-)

Rodzaje przysiadów + zabójczy trening;-)

Przysiady są jednymi z najlepszych sprzymierzeńców kobiet w walce o brazylijskie pośladki:-) Ale przysiady to świetne ćwiczenie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, które wzmacnia całe ciało, w szczególności plecy, nogi, brzuch i pośladki. O tym jak powinien wyglądać prawidłowo wykonany przysiad i więcej o korzyściach płynących z regularnego wykonywania przysiadów pisałam tutaj. Dziś chciałabym Wam zaprezentować różne wariacje na temat klasycznych przysiadów.

Dlaczego warto robić przysiady?

Przysiady to ćwiczenie znane chyba każdemu. Jednak nie każdy wie, że prawidłowo wykonane, te z pozoru łatwe ćwiczenia to jedno z najlepszych ćwiczeń w ogóle:-) Jeśli więc nie wiemy od czego zacząć, mamy mało czasu lub chęci to na początek zdecydowanie warto postawić na robienie przysiadów.

Korzyści płynące z wykonywania przysiadów:

1. Modelują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, tylną i przednią grupę mięśni uda oraz mięśnie dolnej partii pleców.
2. Prawidłowo wykonywane wzmacniają stawy 
3. Poprawiają koordynację ruchową i utrzymanie równowagi

4. Przyspieszają metabolizm, dzięki czemu ułatwiają pozbycie się tkanki tłuszczowej

5. Poprawiają ogólną sprawność fizyczną – lepsza wydolność organizmu, poprawa szybkości
i wyskoku